野菜を食べるといっても、代表的なレタスやキャベツは食物繊維だけに限ればあまりお勧めできません。

ビタミン・ミネラルは豊富な食べやすいものを見つけ、１日２０ｇ以上の食物繊維を摂取すれば、きっと良いお通じの習慣がつくこと間違いなし。

ご飯党の方ならばご飯に麦や雑穀を混ぜると食物繊維のみならず、ビタミン・ミネラルも摂りやすくなりますし、パン党の方ならば、ライ麦パンや全粒粉パンにすると食物繊維を摂りやすくなります。

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代謝も上がって毒素も出せて一石二鳥

食物繊維を摂りすぎた場合は一過性の下痢をする場合がありますが、その時は食物繊維の摂取量を控えればすぐに収まる性格のもので、病気の下痢のように心配しなくて大丈夫。

とりあえず食物繊維をしっかり摂取するのが基本です。

大腸の中は無菌状態ではなく人間にとって都合の良い菌も悪い菌も住み着いて居る。

普段は両者の折り合いがついていて特に悪さをすることはない。

しかし何らかの理由で都合の悪い菌が増えすぎると菌の出す

大腸にとっては迷惑な)物質により大腸が傷付けられたり、活動が鈍くなったりする。

その結果ガスが溜まったり下痢をしたり、おならが異様に臭くなったりする。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は住み着く訳ではないが、ゆっくり通過する間、取り敢えず悪い菌の増殖を防いでくれる。

つまり時間稼ぎ。

その間に元々人間の腸内に居る良い菌が増殖して勢力を取り戻し、腸内細菌のバランスを取り戻す。

結果としてヨーグルトは人間の腸内環境の改善の手伝いになるってわけです。

腸内環境を良くするということは腸管免疫力を高めることなのですが、食物繊維やミネラルの豊富な玄米や雑穀、食物繊維の多いキノコ類、ひじき、昆布、切干大根、発酵食品の漬物などうまく食事に取り入れることをおすすめします。

サプリは必要ではないですよね

食物繊維は消化しにくいのですが、それでも消化しようと消化管の働きが高まります。

これが副交感神経を刺激して免疫を高めるリンパ球が増え、老廃物が排出しやすくなります。

特に注目すべきはキノコ類です。

キノコにはβーグルカンという不消化多糖が多く含まれています。

我々の体にはそれを消化する酵素がないのですが、それでも一生懸命腸管を使って消化しようとしますので、免疫機能が活発になります。

発酵食品の漬物は発酵することで栄養価が増し、乳酸菌なども増えます。